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坚持跳绳10周,你能减轻多少体重?这个弟弟分享了他的经历。

2019-09-18 14:49:43  

 

跳绳是一项很好的有氧运动,与跑步不同,它只需要一根绳子,只有一平方的场地,那么跳绳就可以减肥?如果坚持10周,你能减多少斤?弟弟分享了他减肥的经验。

他的名字叫詹姆斯·莱克斯(JamesLex),他分享了跳绳减肥的方法。在这段时间里,除了不吃零食之外,饮食也没有改变,只是为了减肥而跳绳而已,坚持10周后会发生什么呢?让我们看看!

这是第一周,他的体重是140斤,由于缺乏有氧训练基础,平均100次跳跃,需要休息30秒。

这是第二周,体重139.7斤,很多人跳到第二周,看到体重没有变,有点想放弃,那真是太可惜了!

这是第三周了,体重138.8斤,量的变化造成了质的变化,你可能感觉不到什么效果,但是沙子变成了一个塔,体重的减轻就没那么快了。

这时他可以一次跳200次,是很好的进步,除了普通的跳绳法外,还尝试了双摇、交叉和单腿跳绳的方法。

这是第四周了,体重137.9斤,虽然一个月只有两斤,但他对自己有充分的信心!

这是第五周,体重137斤,这一次减肥相对稳定,平均每周可以减0.8公斤左右!

这是第六周,重136.1斤,他现在可以做很多双摇、双摇和单振旋转,如果你想问跳多少?他的建议是跳到你坚持住。如果单振力量太低,你可以尝试双摇。

那是第七周,他体重134.7斤。在这一周里,他增加了一些仰卧起坐。当然,主要的训练项目仍然是跳绳。

这是第八周,体重是133.4斤。

这是第九周,你体重132.4斤,看起来比刚开始的时候瘦多了。虽然你一周没有减掉多少脂肪,但10周就足够让你恢复到正常体型了。

右边的照片显示他体重131斤。他十周内瘦了整整9斤。看到他的效果真的很明显,很多人在第一周就放弃了,这就是减肥很贵的原因。

那么,如何通过跳绳减肥呢?事实上,莱克斯分享了,在跳绳的过程中,无论你能跳多少次,这都没关系,100,50,25可以在跳跃后休息30秒,然后继续跳下一组跳绳,在跳绳的过程中,建议你坚持30分钟。

没有基本朋友,15分钟当然可以,一个小时的效果更好,当然,在跳绳的过程中建议增加训练强度,利用不同的跳绳动作来避免进入瓶颈期!

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