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不要从健美运动员身上学到健身。药物治疗和非药物治疗有很大的区别。

2019-09-18 18:02:40  

 

2019年的健美操比赛,奥林匹亚健美比赛已经结束,一场没有卫冕冠军的比赛。49岁的健美运动员德克斯特名列第四,证明年龄不是健美的最大障碍,而是你的状态。顶级健美运动员的职业生涯通常不会太长,因为这是一场竞争,不断挑战自己的体能极限。在大多数健美运动员退休后,他们的肌肉迅速萎缩,一些人的健康状况非常糟糕,比如我们所知道的健美的创始人罗尼·科尔曼(RonnieColeman)。为什么49岁的乌龟德克斯特能保持这样好的状态,成为健美老兵的基准呢?每个认识德克斯特的人都知道,他的训练主要是小重量,很少挑战重量级。他的小体重训练长期以来一直受到网民的质疑。为什么训练的重量不如普通健身爱好者好呢?德克斯特说,他练习健美,追求巨大的肌肉,而不是他的体重。给我一个2,3磅的哑铃。我也可以练习我的肌肉比你大。言下之意,他可以用较小的体重刺激肌肉生长。重量小的好处是可以最大限度地避免受伤。罗尼·科尔曼的健康状况不佳,这与他对重量级的频繁挑战有关。但是,在一般人看来,体重小很难刺激肌肉生长,为什么德克斯特能这么做呢?体重大、体重中等、体重小,可刺激肌肉撕裂,使肌肉过度恢复。问题是,体重过大会使荷尔蒙分泌最大化,使我们的肌肉变大,而体重小则很难刺激荷尔蒙分泌。我们得到的只是肌肉耐力,而不是肌肉肥大。德克斯特能够用较小的体重使肌肉生长,因为他补充了额外的外源激素药物,以实现小体重训练和维持大肌肉的效果。大多数健美运动员使用的药物可以让他们通过小体重训练来实现肌肉生长,或者他们可以不倦地用重量级的力量进行训练,而在我们做了重量级运动之后,我们经常需要长时间的休息。无论是用大体重还是小体重来刺激生长,对于一般的健身者来说,由于用药状况与非药物使用的情况相差太大,对一般的健身者没有很大的参考意义。我们普通健身的人需要更多的复合动作,如仰卧、推、蹲、用力拉、举重等。这是刺激肌肉生长的最有效的方法,但我们需要像一些健美运动员一样,每周练习六次。这些动作可以刺激荷尔蒙的分泌,让我们增加力量,让我们的肌肉肥大,但对于细节的肌肉塑造则不是很好。健美操运动员不仅比男人大,而且更详细。在他们的层次上,他们花更多的时间去雕刻细节,而不是做各种各样的复合动作训练,这与我们普通的健身者有很大的不同。

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